در واقع زندگی ما به دست ذهن و باور هایمان کنترل می شود. قدرت ذهن آنقدر زیاد است که کوچک ترین تغییر در نحوه کارکرد آن مساوی با تغییرات بزرگ و اساسی در زندگی مان می باشد.
به همین خاطر در این بخش از سایت سکوی پرتاب قصد داریم نحوه تغییر ذهن را به شما آموزش دهیم، در ادامه با ما در سایت سکوی پرتاب همراه باشید.
ذهن چیست؟
ذهن انسان یکی از بزرگترین و پیچیده ترین راز های خلقت است. این عضو حیاتی که درون جمجمه ما قرار دارد، مسئولیت بسیاری از امور روزمره ما بر عهده آن می باشد.
از مسئولیت های ریز و درشت روزانه که برای امور مختلف وجود دارد بگیر تا مسئولیت هایی که برای کارکرد صحیح بدن ضروری است.
ابتدا باید بگوییم که ذهن به صورت طبیعی عملکرد های مختص به خود را دارد. برخی از موارد به صورت پیش فرض بر روی ذهن ما قرار گرفته است.
این عضو از طریق ارسال سیگنال های مختلف، فعالیت های بدن را کنترل می کند.
این فعالیت ها شامل تصمیم گیری، حافظه، تمرکز، آگاهی، تصویرسازی و سایر فعالیت های ذهنی می باشد.
عملکرد ذهن به دو صورت ضمیر آگاه و ضمیر ناخودآگاه انجام می شود.
عملکرد آگاه ذهن، به عملکردی اطلاق خواهد شد که با آگاهی و تمرکز انجام می شود.
مانند حل مسئله، خواندن، نوشتن، تصمیم گیری و غیره.
عملکرد ناخودآگاه ذهن، به عملکردی اطلاق خواهد شد که بدون آگاهی و تمرکز انجام می شود، مانند تنفس، گوارش و غیره.
تأثیر عملکرد ذهن بر زندگی انسان
عملکرد ذهن بر زندگی انسان تأثیر بسیار زیادی دارد.
توانایی های ذهنی از جمله تمرکز، حافظه، تصویر سازی، خلاقیت و غیره در تعیین موفقیت و شکست در زندگی انسان نقش بسیار مهمی دارند.
به عنوان مثال، تمرکز و توجه به کاری که در حال انجام آن هستیم، باعث افزایش بهره وری و کیفیت کار می شود.
همچنین، حافظه قوی می تواند کمک کند تا اطلاعات بیشتری به خاطر سپرده شود و برای استفاده در آینده در دسترس باشد.
علاوه بر این، ذهن قادر است تصویر سازی کند و فضای خلاقیت را برای انسان فراهم نماید.
این خلاقیت می تواند به فرد کمک کند تا به راحتی به راهکار های جدید و نوآورانه دست یابد.
عملکرد ذهن در برخی موارد نیز ممکن است باعث مشکلاتی برای انسان شود.
برای مثال، اضطراب و استرس می تواند باعث اختلال در عملکرد ذهنی شود و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
همچنین، بیماری های مرتبط با ذهن مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی، نیز می توانند باعث مشکلاتی برای فرد شوند.
نحوه تغییر ذهن
برای بهبود عملکرد ذهن، روش های مختلفی وجود دارد. یکی از روش های مهم، تمرین و تقویت ذهن است.
تمرین هایی مانند بازی های ذهنی، مدیتیشن، یوگا و تمرینات فعالیت بدنی می توانند به افزایش تمرکز، کاهش استرس و اضطراب و بهبود حافظه کمک کنند.
همچنین، تغذیه سالم و متنوع نیز می تواند به بهبود عملکرد ذهن کمک کند.
مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی، گردو و آجیل ها، باعث بهبود عملکرد ذهنی می شوند.
در نهایت، استراحت کافی و خواب کافی نیز بسیار مهم است. خواب کافی و با کیفیت، می تواند به بهبود حافظه، تمرکز و تصمیم گیری کمک کند.
۱٫ نحوه تغییر ذهن: مدیتیشن، مراقبه یا یوگا
مدیتیشن، مراقبه و یوگا به عنوان روش هایی برای تغییر ذهن شناخته می شوند که از قدمت های بسیار دیرینه ای برخوردار هستند.
این روش‌ها به طور کلی در جهت بهبود و تعادل ذهن و بدن فرد کار می کنند.
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که باعث تمرکز و آرامش ذهن می شود.
در این روش، فرد با تمرکز بر روی تنفس خود و حذف هرگونه تفکر و نگرانی، برای به دست آوردن آرامش و آگاهی عمیق تلاش می کند.
تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند استرس و اضطراب را کاهش داده و حالت ذهنی را بهبود بخشد.
همچنین، مدیتیشن می‌تواند باعث افزایش تمرکز و توجه شود و بهبود عملکرد شناختی فرد را فراهم آورد.
مراقبه نیز شبیه به مدیتیشن است، اما در این روش تمرکز بر نفس، احساسات و افکار فرد متمرکز می شود.
با تمرین مراقبه، فرد قادر است به صورت آگاهانه و بدون سیطره بر افکار و احساسات خود عمل کند. تحقیقات نشان می دهد که مراقبه می تواند به کاهش استرس، بهبود روابط اجتماعی و افزایش رضایتمندی زندگی کمک کند.
همچنین، مراقبه می تواند به فرد کمک کند تا با نگرشی مثبت به مواجهه با چالش های زندگی، ذهن خود را تغییر دهد.
یوگا یک تمرین بدنی است که با تمرکز بر حرکات، تنفس و تمرکز ذهن، بهبود فیزیکی و ذهنی فرد را فراهم می‌کند.
تحقیقات نشان می دهد که یوگا می‌تواند به کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش تعادل روحی و جسمی کمک کند.
همچنین، یوگا می‌تواند باعث افزایش ارتباط بین بدن و ذهن شود و بهبود خواب و استراحت را فراهم آورد.
به طور خلاصه، مدیتیشن، مراقبه و یوگا سه روش مؤثر برای تغییر ذهن هستند. این روش ها با کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و توجه، افزایش آگاهی و رضایتمندی زندگی، بهبود عملکرد شناختی و فیزیکی فرد کمک می‌کنند.
۲٫ تغییر روند روزانه زندگی
تغییر روند روزانه زندگی به معنای تغییر الگو و فعالیت های روزانه می باشد. به طور مثال تغییر در ساعات خواب و بیداری، تغییر در روال صبحگاهی، تغییر در برنامه کاری یا هر تغییر دیگری که به منظور شکستن روتین روز مره انجام شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر روند روزانه زندگی می تواند تاثیر قابل توجهی بر نحوه کارکرد ذهن داشته باشد.
اولین تاثیر این تغییرات، افزایش تمرکز و توجه است. زمانی که روند زندگی ما پیش بینی پذیر و تکراری باشد، ذهن ما به صورت خودکار به حل مسائل روزانه می پردازد. به زبان ساده تر زندگی مان به طور کامل توسط ضمیر ناخودآگاه مدیریت می شود.
با تغییر روند روزانه زندگی، ذهن ما با چالش مواجه خواهد شد و باید برای انجام فعالیت های جدید و ناشناخته تمرکز و توجه بیشتری به کار ببرد.
دومین تاثیر تغییر روند روزانه زندگی، افزایش خلاقیت و نوآوری است. چراکه این اتفاق باعث از بین رفتن الگوی همیشگی ما برای حل مسائل روزمره می شود.
با تغییر روند روزانه زندگی، ما مجبور به فکر کردن خلاقانه تر و پیدا کردن راه حل های جدید و نوآورانه برای مسائل مختلف هستیم.
زمانی که زندگی ما تکراری و پیش‌بینی پذیر است، ممکن است احساس خستگی و کسالت به ما دست بدهد.
اما با تغییر روند روزانه زندگی، ما به چالش کشیده می شویم و انگیزه و شور و شوق بیشتری برای انجام فعالیت های جدید و ناشناخته پیدا می کنیم.
۳٫ تغییر عادت ذهنی
چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم؟ در واقع به کمک تغییر عادت ذهنی می توانید ذهنیت خود را نسبت به مسائل مختلف تغییر دهید.
باورهای شما ذهنیت تان را نسبت به مسائل مختلف شکل می دهند. پس از تکرار مداوم یک عقیده و تفکر و اطمینان از درست بودن اش، آن عقیده یا تفکر از ذهن خودآگاه عبور کرده و در ضمیر ناخودآگاه ما ثبت می شود.
باورها توانایی تغییر دارند. اما تغییر باو رها نیازمند آگاهی، تمرکز و تلاش است.
ابتدا باید باورهای مخرب و ناکارآمد فعلی خود را شناسایی کنید و سپس باور های جدید و سالم تری را جایگزین آن کنید.
ممکن است نیاز به کمک یک مشاور یا متخصص در زمینه روانشناسی داشته باشید تا به شما در فرآیند تغییر باورها کمک کند.
به شما پیشنهاد می کنیم از آثار دکتر جو دیسپنزا در این مسیر استفاده بفرمایید.
۴٫ تغییر ذهن ناخودآگاه
تغییر ضمیر ناخودآگاه در واقع یک میانبر جهت تغییر ذهنیت ما به مسائل مختلف می باشد.
ذهن ناخودآگاه وظیفه مدیریت زندگی شما را بر عهده دارد. به طور مثال وقتی فردی از شما می پرسد: نامت چیست؟ شما برای پاسخ دادن به این سوال فکر نمی کنید و سریعا پاسخ یا نام تان را به او می گویید.
در بسیاری از مراحل زندگی نیز ما به همین صورت عمل می کنیم. یعنی بدون آنکه آگاهانه فکر کنیم از یک تصمیم یا عمل گذر می نماییم.
تغییر در ضمیر ناخودآگاه به سادگی صورت خواهد گرفت ولی نیازمند تلاش، صبر و نظم است. تنها کافیست هرآنچه که می خواهید در ذهن ناخودآگاه تان تغییر دهید را به صورت آگاهانه انجام دهید.
به طور مثال اگر قصد دارید تغییری در ارتباطات تان با دیگران ایجاد کنید، برای هر سخن یا عمل به فکر فرو بروید. تمامی حرکات تان را به صورت آگاهانه انجام دهید.
هر گاه احساس کردید که به صورت ناخودآگاه وارد عمل شده اید سریعا به حالت هوشیار یا آگاه خود بازگردید. تکرار این حرکات باعث می شود الگوهای قبلی ذهن ناخودآگاه تغییر کند.
۵٫ نحوه تغییر ذهن: پاکسازی ذهن به روش هواپونوپونو
هواپونوپونو یک تکنیک پاکسازی ذهن است که از قدم های ساده ای برای اصلاح و تغییر باور ها و دیدگاه های منفی استفاده می کند.
این تکنیک بر این اصل تأکید دارد که ما مسئولیم برای هر چیزی که در زندگی مان رخ می دهد، حتی اگر آن را مستقیماً کنترل نکرده باشیم.
هواپونوپونو از چهار عبارت ساده تشکیل شده است که باید به صورت منظم تکرار شود. این عبارات عبارت اند از:
۱٫ “متأسفم” (I’m sorry): این عبارت برای بیان تأسف و پذیرش مسئولیت برای هرچیزی که در زندگیمان رخ می‌دهد، استفاده می شود.
۲٫ “لطفا مرا ببخش” (please forgive me): این عبارت برای بیان آمادگی برای تغییر و بهبود استفاده می شود.
۳٫ “دوستت دارم” (I love you): این عبارت برای بیان عشق و محبت نسبت به خودمان و دیگران استفاده می شود.
۴٫ “متشکرم” (Thank you): این عبارت برای بیان سپاسگزاری و قدردانی از هرچیزی که به ما ارائه می‌شود، به کار می رود.
با تکرار این چهار عبارت، شما می‌توانید باورها و دیدگاه های منفی خود را تغییر دهید و ذهن خود را پاکسازی کنید.
سخن آخر
در این بخش تلاش کردیم تا شما را با نحوه تغییر ذهن آشنا کنیم. به کمک موارد گفته شده حتی می توانید نسبت به تغییر فرکانس ذهن خود نیز اقدام نمایید.
ممنونیم که تا انتهای این مطالب همراه ما بودید. اگر انتقاد یا پیشنهادی دارید آن را در بخش نظرات مطرح کنید.
