اضطراب چیست
قبل از اینکه به روش های غلبه بر استرس در سکوی پرتاب بپردازیم لازم دانستیم کمی با بحث اضطراب بیشتر آشنا شویم. اضطراب یک وضعیت روانی است که به دلیل تجربه احساسات ناخوشایند ایجاد میشود. این احساسات شامل نگرانی، ترس، ناراحتی، ناامیدی، نارضایتی، هرج و مرج، و مaکلات خواب میباشند. اضطراب ممکن است به صورت کوتاه مدت یا بلندمدت بروز کند و میتواند در همه سنین و در همه جوامع پیدا شود.
علل بروز اضطراب چیست
علل اضطراب ممکن است به دلایل فردی، اجتماعی، فرهنگی یا محیطی برگردد. به عنوان مثال، ممکن است برخی افراد به عنوان نتیجهای از ترس از ارتفاعات، سوار شدن در هواپیما، فشار کاری، از دست دادن عزیزان و… با اضطراب مواجه شوند.
در صورتی که اضطراب باعث مشکلات و محدودیتهایی مانند دشواری در انجام کارهای روزمره، مشکلات خواب، اختلال در روابط اجتماعی و افزایش خطر بروز بیماریهای فیزیکی شود، بهتر است به پزشک و یا متخصص روانشناسی مراجعه کرده و درمان مناسب را شروع کنید. درمان اضطراب ممکن است شامل روشهای مختلفی مانند روان درمانی، داروها، تغییرات در سبک زندگی و تمرینات مختلف خود مراقبتی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی باشد.
شاید دوست داشته باشید: کتاب صوتی قدرت باور از جو دیسپنزا
روش های غلبه بر استرس:
استرس و اضطراب از جمله مشکلات روانی هستند که بسیاری از افراد در جامعه با آنها مواجه هستند. در این مقاله سکوی پرتاب به بررسی روش های غلبه بر استرس و کاهش احساسات اضطرابی می پردازیم.
۱٫ تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی می توانند به شما کمک کنند تا بهترین حالت تنفسی خود را برای کاهش استرس و اضطراب داشته باشید. به طور معمول، تمرین تنفس یک محور اساسی از رویکردهای آرامش بخشی است.
۲٫ تمرینات ورزشی
تمرین ورزشی می تواند به شما کمک کند تا تنش های جسمی خود را کاهش دهید و احساس خوبی را تجربه کنید. ورزش ها میتواند به شما کمک کنند تا انرژی منفی را از خود دور کنید و به جای آن انرژی مثبتی را در خود تقویت کنید.همچنین می تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. با ورزش کردن به بهبود خواب، افزایش انرژی، و افزایش اعتماد به نفس خود دست پیدا خواهید کرد. تمرینات ورزشی مثل پیاده روی، دویدن، شنا، یوگا، و پیلاتس می توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید.
۳٫ تغییر تفکرات منفی به تفکرات مثبت
یکی از اصلی ترین روش های غلبه بر استرس، تغییر تفکرات منفی به تفکرات مثبت است. با مراجعه به مشاوره روانی میتوانید به شیوههای جدید در تفکرات خود دست پیدا کنید.
۴٫ مدیتیشن
مدیتیشن یکی از روش های موثر در آرامش بخشی است. این روش به شما کمک میکند تا از طریق تمرکز بر روی تنفس، احساسات و افکار خود را کنترل کنید. با تمرین مدیتیشن می توانید باعث کاهش استرس و اضطراب خود شوید.
۵٫ آموزش مهارت های مدیریت زمان
بهبود مهارت های مدیریت زمان می تواند به شما کمک کند تا برنامه ریزی بهتری برای کارها و فعالیت های خود داشته باشید و باعث کاهش استرس شوید.
۶٫ تغییر روش زندگی
تغییر روش زندگی می تواند به شما کمک کند تا با موقعیت های استرس زا بهتر برخورد کنید. به عنوان مثال، تغییر شغل یا کاهش تعداد فعالیت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا فضای بیشتری برای استراحت و آرامش داشته باشید.
۷٫ تمرینات یوگا
یکی دیگر از راه های غلبه بر استرس یوگا است که نوعی تمرین آرامش بخش است که به شما کمک می کند تا با تمرکز بر تنفس و حرکات جسمانی خود، احساساتی مثل استرس و اضطراب را کاهش دهید.
۸٫ مصرف مواد غذایی سالم
مواد غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا برای مقابله با استرس و اضطراب، انرژی لازم را داشته باشید. مواد غذایی پر از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می تواند به سلامتی روان و جسم شما کمک کند.
۹٫ تمرینات تحریک حواس
یکی دیگر از روش های غلبه بر استرس تمرینات تحریک حواس است که میتواند به شما کمک کند تا تمرکز و توجه خود را بهبود بخشید و از اشتراک ذهن با افکار منفی و استرس زا دوری کنید. به عنوان مثال، شما می توانید با تمرینات تحریک حواس مثل مدیتیشن، یوگا، تمرینات تمرکز و بازی های ذهنی این مهارت را بهبود بخشید.
۱۰٫ فعالیت های لذت بخش
برای روش های غلبه بر استرس می توانید از فعالیت های لذت بخش همچون خواندن، نواختن موسیقی، رقصیدن، پیاده روی و دیدن فیلم کمک بگیرید تا از استرس و اضطراب دور باشید و احساس خوبی را تجربه کنید. این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا روحیه خود را بهتر کنید و از فضای منفی دوری کنید.
۱۱٫ خواب کافی
خواب کافی میتواند به شما کمک کند تا برای مقابله با استرس و اضطراب، انرژی و قدرت داشته باشید. برای خواب بهتر، قبل از خواب از تلفن همراه و دستگاههای الکترونیکی استفاده نکنید و تمرینات آرامش بخش مثل مدیتیشن و تمرینات تنفسی انجام دهید.
۱۲٫ ارتباط با دوستان و خانواده
گاهی اوقات روش های غلبه بر احساسات می تواند مشورت با خانواده و دوستانی باشد که آگاهی بالایی دارند. بنابراین به جمع دوستان و خانواده خود بپیوندید و با آنها در مورد مشکلات و استرس خود صحبت کنید. گاهی اوقات، فقط صحبت کردن با یک شخص مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند که احساس خوبی داشته باشید و استرس خود را کاهش دهید.
حتما بخوانید: آشنایی با انسان های هم فرکانس و تعریف فرکانس مغزی
۱۳٫ مدیریت سطح شلوغی
شلوغی و بی نظمی ممکن است باعث افزایش استرس شما شود. برای مدیریت شلوغی، برنامه ریزی دقیقی برای کارهای مختلف خود داشته باشید و به برنامه خود پایبند باشید.
۱۴٫ استفاده از موسیقی آرامش بخش
یکی دیگر از روش های غلبه بر استرس موسیقی آرامش بخش است که می تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. شما می توانید با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش قبل از خواب، زمانی که استرس شما بیشتر است، احساس آرامش داشته باشید.
۱۵٫ آموزش روش های مواجهه با استرس
آموزش روش های مواجهه با استرس می تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با استرس و اضطراب، بهتر عمل کنید. با مراجعه به مشاوره روانی، می توانید به شیوه های جدید در مواجهه با استرس و اضطراب دست پیدا کنید.
۱۶٫ توقف از مصرف مواد مخدر
مصرف مواد مخدر می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شما شود. برای کاهش استرس، بهتر است از مصرف مواد مخدر خودداری کنید.
۱۷٫ بازی های ذهنی
بازی های ذهنی می توانند به شماکمک کنند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. این بازی ها می توانند شامل رمزنگاری، حل مسئله و بازی های فکری باشند. بازی های ذهنی می توانند به شما کمک کنند تا توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید و به احساس خوبی دست پیدا کنید.
۱۸٫ مطالعه کتب آرامش بخش
خواندن کتاب های آرامش بخش و خودشناسی می تواند به شما کمک کند تا با رویکردهای جدید و مثبتی به مسائل شخصی خود نگاه کنید. همچنین، مطالعه کتاب های آرامش بخش می تواند به شما کمک کند تا احساس خوب و آرامش بخشی داشته باشید و به مشکلات خود با رویکردی مثبت نگاه کنید.
۱۹. خلق وقت برای تفریح
از مهم ترین روش های غلبه بر استرس خلق وقت برای تفریح و کارهایی که لذت بخش هستند می باشد. این فعالیتها میتوانند شامل مسافرت، دیدن فیلم، گوش دادن به پادکست، بازی کردن با دوستان، رقصیدن، و یا هر فعالیتی که شما را خوشحال میکند باشد. این فعالیتها میتوانند به شما انرژی مثبتی بدهند و به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
۲۰٫ غذای سالم
غذای سالم و تغذیه مناسب میتواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. از مصرف موادی مثل قند و کافئین خودداری کنید و به جای آن با مصرف موادی مانند میوه، سبزیجات، محصولات غنی از پروتئین و آب، نظیر ماهی، مرغ، برنج، نخود، لوبیا، آجیل و آب میوه، برای تامین نیازهای غذایی خود اقدام کنید. غذای سالم میتواند به شما انرژی لازم برای مقابله با استرس و اضطراب را بدهد و بهبود کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
۲۱٫ تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی میتوانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید. با تمرین تنفس عملی، شما میتوانید به طور موثری عمق تنفس خود را افزایش دهید و بهبود در عملکرد قلب و ریه خود داشته باشید. تمرین تنفسی میتواند به شما کمک کند تا به طور کامل تمرکز کنید و احساس آرامش و رضایت کاملی داشته باشید.
۲۲٫ تعادل کار و زندگی
تعادل بین کار و زندگی شخصی میتواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. بسیاری از ما در زندگی کاری خود به اندازه کافی وقت نمیگذاریم و برای خود زمان کافی نداریم. برای کاهش استرس، بهتر است تلاش کنید تاعادلیت بین کار و زندگی شخصی خود داشته باشید و به برنامهریزی دقیق و مدیریت خوب وقت بپردازید.
۲۳٫ خودمراقبتی
خودمراقبتی میتواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. به خودتان و بدنتان مراقبت کنید و به تنهایی وقت بگذرانید. به عنوان مثال به سالن ورزشی بروید، به ماساژ رفته، دورههای آموزشی را دنبال کنید، یا به یک هنر روحی مانند نقاشی، موسیقی، و یا تئاتر بپردازید. خودمراقبتی میتواند باعث بهبود استرس و اضطراب شما شود و به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.
۲۴٫ مراجعه به مشاوره روانی
مراجعه به یک مشاور روانی و صحبت کردن با او میتواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. یک مشاور روانی میتواند به شما روشهای مواجهه با استرس و اضطراب را آموزش دهد و به شما کمک کند تا راههایی برای مقابله با مشکلات خود پیدا کنید. همچنین، مشاوره روانی میتواند به شما کمک کند تا خودتان و احساسات خود را بهتر بشناسید و به عنوان نتیجه، بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کنید.
