شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که برخی زمان‌ها که مشغول کار و یا حتی آماده شدن برای خواب، سوال‌ها، ایده‌ها و برنامه ریزی باشید، همزمان افکار منفی و ناخواسته به ذهنتان ورود پیدا کند.
در این زمان ممکن است تمرکز شما کاهش یابد و حتی بهره‌وری کمتری داشته باشید.
در واقع درگیر شدن با افکار منفی می‌تواند زندگی شما را مختل کرده و همچنین شما را از موفقیت دور کند.
البته در صورتی که با این موضوع درگیر هستید نیازی به نگران شدن، نیست چرا که این مشکل نیز راه‌حل‌های مختلفی دارد. در این مقاله از سایت سکوی پرتاب قصد داریم شما را با روش از بین بردن افکار منفی آشنا کنیم.
رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش
تعریف و معرفی منفی بافی و انرژی منفی به صورت عامیانه اندکی سخت است اما طبیعتا همه شما در برهه زمانی از زندگی با آن درگیر شده‌اید یا با آدم‌هایی که در طی یک دوره زندگی شکست خورده و همواره انرژی و سخن منفی می‌زند، برخورد کرده‌اید.
به طور کلی افکار منفی می‌توانند مشکلات بسیار متعددی برای افراد ایجاد کنند.
برای مثال از جمله مشکلات روحی روانی که ایجاد می‌کنند می‌توان به ایجاد استرس، اضطراب، وسواس و افسردگی اشاره کرد و به همین دلیل نیز رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش اهمیت بسیار زیادی دارد.
از جمله دیگر مشکلات ناشی از عدم مدیریت افکار مزاحم و منفی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- از بین رفتن آرامش در زندگی
- گرایش فرد به انزوا
- به‌وجود آمدن احساس ترس و نگرانی دائم
- نداشتن توانایی رویارویی با حقیقت های زندگی
- کم شدن اعتماد به نفس و افزایش احتمال شکست
سخن گفتن به شکل منفی با خود می‌تواند مخرب باشد و تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
به همین دلیل توصیه می‌شود از روش از بین بردن افکار منفی کمک بگیرید که بتوانید کل زندگی خود را ارتقا دهید.
بی توجهی به افکار منفی
حتما می‌دانید که داشتن ذهنی پر از افکار منفی به چه میزان می‌تواند آزار دهنده و ناراحت کننده باشد.
در واقع افکار منفی ممکن است به کار، نگرانی‌های مالی و یا حتی یک ترس مبهم مربوط باشد و به شکل‌های مختلفی از اضطراب، ترس و یا دلهره نمایان می‌شود.
بی توجهی به افکار منفی از جمله راهکارهایی است که می‌توانید از آن به عنوان یک روش از بین بردن افکار منفی کم بگیرید. از جمله راه‌های بی توجهی به افکار منفی می‌توان به موارد زیر اشاره کنید:
۱٫ پرت کردن حواس و دقت به یک موضوع دیگر
از جمله روش از بین بردن افکار منفی این است که سعی کنید حواس خود را پرت کرده و به چیز دیگری فکر کنید تا حواستان پرت شود. در واقع ذهن مدام به دنبال مسائل جدیدی است تا بتواند بر روی آن‌ها تمرکز کرده و خیالتان را آسوده کند. این روش نتیجه دارد اما نکته‌ای که اخیرا توسط پژوهش‌ها مشخص شده، این است که زمانی این روش نتیجه خواهد داد که با یک موضوع مهم حواس خود را پرت کنید تا ذهنتان سردرگم نشود.
۲٫ پرداختن به این افکار را به زمان دیگری موکول کنید
یکی دیگر از روش از بین بردن افکار منفی، این است که پرداختن به افکار را به یک زمان دیگری موکول کنید.
ممکن است زمانی که سعی کنید افکار منفی را نادیده بگیرید، آن‌ها قوی‌تر از قبل برگردند که در این هنگام موکول کردن آن‌ها به یک زمان دیگر می‌تواند موثرتر باشد.
این روش زمانی کشف شد که محققان بر روی افرادی که مدام درگیر افکار منفی بودند، آزمایشاتی انجام دادند و از آن‌ها خواستند تا برای مدتی اضطراب خود را به تعویق اندازند.
پس از مدتی مشخص شد که این روش برای سرکوب افکار منفی واقعا کاربردی است.
۳٫ تناقض درمانی
به نظر شما چطور می‌شود اگر به جای سرکوب کردن افکار آزار دهنده همانند مرگ، بر روی آن به طور مستقیم تمرکز کنید؟
شاید گمان کنید که به هنگام تمرکز بر روی یک موضوع، نتوانید آن را از ذهن دور کنید، اما جالب است بدانید که در برخی مواقع و برای برخی افکار خلاف این امر اتفاق می‌افتد.
به عنوان مثال، برخی افراد از عنکبوت هراس داشتند و زمانی که سعی کردند به صورت جدی و آرام با این ترس خود مواجه شوند، ترس آن‌ها کم کم ناپدید شد.
بنابراین از جمله دیگر روش از بین بردن افکار منفی می‌توان این مورد را برای شما معرفی کرد که کم کم با ترس‌های خود مواجه شوید.
تخلیه ذهن از افکار منفی
بارزترین اثر افکار منفی، این است که می‌تواند به راحتی تمام زندگی شما را مختل کند و یا به عبارتی بهتر باعث می‌شود شما به جای تمرکز بر روی آرزوها، رویاها، اهداف و قدم برداشتن برای رسیدن به آن‌ها فقط بر روی افکار منفی و شاید غیر واقعی تمرکز کنید. در ادامه این مقصد داریم روش‌هایی را برای تخلیه ذهن از افکار منفی به شما معرفی کنیم تا بتوانید به طرز بهتری زندگی خود را مدیریت کنید و به اهداف و موفقیت‌های مختلفی برسید.
۱٫ افکار خودتان را بنویسید
از مهم‌ترین، موثرترین و معروف‌ترین روش از بین بردن و کنترل افکار منفی می توان به نوشتن افکار اشاره کرد.
در صورتی که ذهن شما پر از افکار منفی و درهم ریخته است، قلم و کاغذ بردارید و نوشتن را شروع کنید.
شاید برای شما سوال پیش آید که چه چیزی را باید بر روی کاغذ نوشت؟ نکته همین جاست، ذهن خودتان را مجبور نکنید و اجازه دهید تمامی افکار و احساساتی که در همان زمان دارید به طور ناخودآگاه بر روی کاغذ بیایند.
پس از آن با دو نوع فکر مواجه خواهید شد: ۱. افکار سازنده و ۲. افکار غیرسازنده. اگر افکار شما سازنده هستند می‌توانید آن‌ها را نگه دارید و در آخر وقت دوباره به آن‌ها فکر کنید.
اما این امر در مورد افکار غیر سازنده فرق خواهد داشت.
در واقع اگر افکار شما غیر سازنده باشند باید کاغذ را پاره و آن را دور بریزید.
این روش می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی از بین بردن افکار منفی داشته باشد.
۲٫ افکار خود را به صورت نقاشی بکشید
نقاشی کشیدن از دیگر روش از بین بردن افکار منفی است.
ممکن است برای شما تعجب آور باشد، اما جالب است بدانید که نقاشی کشیدن نیز روشی بی‌نظیر برای از بین بردن افکار منفی به حساب می‌آید.
نیازی نیست حتما در کشیدن نقاشی ماهر باشید، فقط لازم است تا یک کاغذ و قلم در دست گرفته و با این کار ذهن خود را تخلیه کنید.
۳٫ با شخص دیگری صحبت کنید
برخی اوقات ممکن است برای اینکه بتوانید آرام شوید و از دست افکار منفی و مزاحم راحت شوید، باید با یک شخص دیگری صحبت کنید.
این روش نیز می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی شما و از بین بردن افکار منفی بگذارد.
اما در هر صورت لازم به ذکر است که اگر فکری برای این افکار مزاحم و آزار دهنده نکنید، ممکن است با مشکلات بیشتری دچار شوید.
البته همچنین سعی کنید با افرادی صحبت کنید که علاوه بر اینکه قابل اطمینان باشند، با آن‌ها احساس راحتی داشته باشید.
۴٫ با یک حیوان خانگی بازی کنید
با وجود اینکه تاکنون مدرک علمی برای اثبات این مورد وجود ندارد، اما این روش نیز از مواردی است که می‌تواند برای پاکسازی ذهن از افکار منفی بسیار کاربردی باشد.
در واقع این روش از بین بردن افکار منفی، ابتلا به افسردگی و فشار خون را کاهش می‌دهد و همچنین باعث افزایش سروتونین و دوپامین می‌شود.
بنابراین می‌توان با داشتن یک حیوان خانگی همچنین باعث پاکسازی ذهن شد.
۵٫ نکات مهم زندگی را به خودتان یادآوری کنید
متاسفانه از دیگر ویژگی و اثرات افکار منفی این است که موجب می‌شود فرد صرفا بر روی خاطراتی که جنبه منفی دارند، تمرکز کند.
به همین دلیل باید سعی کنید برای جایگزینی این افکار با افکار منفی و مزاحم به نکات مثبت و زیبای زندگی خود فکر کنید.
برای مثال از جمله این نکات مثبت می‌توان موارد زیر را نام برد:
- دوستان
- خانواده خوب
- سلامتی
- امنیت
- غذا
- سرپناه خوب
مدیتیشن پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم
- آیا می‌دانید مدیتیشن پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم چیست؟
- آیا با مدیتیشن پاکسازی ذهن به عنوان یک روش از بین بردن افکار منفی آشنا هستید؟
مدیتیشن به معنی رهایی از استرس است که طبق یک سنت باستانی انجام می‌شود.
در واقع با وجود قدیمی بودن این روش اما هنوز در بسیاری از فرهنگ‌ها برای ایجاد حس آرامش و از بین بردن افکار منفی و مزاحم از آن کمک می‌گیرند.
این روزها نیز به دلیل افزایش استرس، اضطراب و افکار منفی، این روش بسیار پر استفاده شده است.
جالب است بدانید که تمرینات مربوط به مدیتیشن به هیچ نوع خاصی از تجهیزات نیازی ندارند و هر شخصی می‌تواند آن را تمرین کند.
البته برای به درستی اجرا کردن آن‌ها توصیه می‌شود در دوره‌های مربوطه شرکت کنید و یا از افراد ماهر کمک بگیرید.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم، روش از بین بردن افکار منفی را برای شما معرفی کنیم.
در واقع شما چه بخواهید و چه نخواهید به دلیل یک سری شرایط خارجی و همچنین صحبت کردن با برخی آدم‌ها، ممکن است به افکار منفی اجازه دهید که به ذهن شما ورود پیدا کنند.
به عبارتی بهتر گاهی نمی‌توان جلوی وارد شدن این افکار مزاحم را گرفت. اما کنترل و یا از بین بردن آن‌ها قطعا دست شما است.
به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اینکه افکار منفی بر تمام زندگی شما مسلط شوند، دست به کار شوید و از نکات ذکر شده در این مقاله کمک بگیرید.
