- بهترین روش انجام مراقبه به چه صورت است؟
- مراقبه چیست؟
- مراقبه چه فوایدی دارد؟
در این بخش از سایت سکوی پرتاب قصد داریم به سوالاتی که پیش تر به آنها اشاره کردیم پاسخ دهیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
آشنایی با مراقبه
مراقبه یا مدیتیشن، یک فرآیند ذهنی است که برای بهبود سلامت روحی و جسمی انجام می شود.
در واقع، مراقبه به معنای تمرین ذهنی برای تمرکز بر روی ذهن و افکار خود است.
به زبان ساده تر در مراقبه فرآیندی صورت می گیرد که در آن فرد سعی می کند ذهن خود را به یک نقطه متمرکز برساند و از هیاهو و احساسات منفی دوری کند.
مراقبه برای بسیاری از افراد به عنوان یک فرآیند ذهنی برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب مورد استفاده قرار می گیرد.
در بخش زیر مهم ترین فواید انجام مراقبه را برای شما ذکر خواهیم کرد:
- کاهش استرس و اضطراب: مراقبه به شما کمک می‌کند تا بهبود سلامت روحی خود را تجربه کنید. این اتفاق به دلیل کاهش سطح استرس و اضطراب و افزایش احساسات مثبت رخ می دهد.
- خواب راحت: اگر شما به طور مداوم با مشکلات مرتبط با خواب مواجه هستید، مراقبه به شما کمک می‌کند تا بهترین شرایط برای خواب را برای خودتان ایجاد کنید. همچنین خواب بهتر، به شما انرژی بیشتری می دهد که می تواند موجب بهبود کارایی و عملکرد شما در روز شود.
- سلامت روحی و جسمی: مراقبه به شما کمک می‌کند تا بهترین شرایط روحی و جسمی را برای خود ایجاد کنید. با داشتن آرامش، شما قادر خواهید بود بهترین تصمیمات را در زندگی خود بگیرید و بهترین شرایط روحی و جسمی را برای خود ایجاد کنید.
- افزاش تمرکز: مراقبه به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را بهبود بخشید و به دست آوردن تمرکز بالاتر از طریق تمرینات مراقبه میسر خواهد بود.
- بهبود روابط اجتماعی: مراقبه به شما کمک می‌کند تا بهترین شرایط را برای روابط اجتماعی خود ایجاد کنید. با داشتن آرامش، شما میتوانید به دیگران کمک کنید که بهترین شرایط روحی و جسمی را برای خود ایجاد کنند و در نتیجه، روابط بهتری با دیگران برقرار کنید.
بهترین روش انجام مراقبه
روش های مختلفی برای انجام مراقبه وجود دارد، اما بهترین روش هایی که می توانید برای انجام مراقبه استفاده کنید عبارت اند از مواردی که در بخش زیر برای شما شرح داده خواهد شد.
توجه داشته باشید برای انجام مراقبه ابتدا باید فضایی را پیدا کنید که کمترین میزان صدا و حرکت را داشته باشد به طوری که چیزی حواس شما را به خود پرت نکند.
سپس باید حالت بدنی ای را برای خود انتخاب بفرمایید که جسم شما در بهترین شرایط خود باشد.
اگر تصور میکنید اعضای بدن تان پس از گذشت مدت کوتاهی از نشستن به خواب می رود بهتر است یک مت زیر خود بی اندازید یا روی تخت بنشینید.
این نکات را در هنگام انجام تمامی روش های انجام مراقبه زیر در نظر بگیرید.
روش انجام مراقبه: تنفس عمیق
تمرین تنفس عمیق از بهترین روش انجام مراقبه می باشد که با تمرکز بر روی نفس خود، به آرامش و آسایش ذهنی و روحی دست پیدا می کنید.
برای انجام این مراقبه، می توانید از مراحل زیر استفاده کنید:
پس از رعایت دو نکته ای که پیش تر ارائه شد، شروع به کشیدن تنفس عمیق کنید توجه خود را تنها بر نفس خود متمرکز کنید.
تنفس عمیق یعنی ورود هوا از بینی و خروج هوا از بینی، تنفس نیز باید توسط شکم و سینه صورت گیرد.
توجه کنید که در هر بار تنفس، هوا را به طور کامل به داخل ریه های خود بکشید و سپس به آرامی تمامی هواهای داخل ریه های تان را به بیرون هدایت کنید.
اکنون توجه خود را به تنفس خود متمرکز کرده و به آرامی و به دقت نفس بکشید و سپس آن را بیرون بدهید.
برای رسیدن به نتایج بهتر، پیشنهاد می کنیم این تمرین را حداقل ۵ دقیقه انجام دهید، اگر هم می توانید بیشتر از این زمان را به این تمرین اختصاص دهید.
تمرین تنفس عمیق به عنوان یک تمرین ساده، می تواند به شما کمک کند تا به آرامش و آسایش داخلی دست یابید و بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کنید.
روش انجام مراقبه: اندام‌های بدن
تمرین مراقبه اندام های بدن یکی از روش های انجام مراقبه است که با تمرکز بر روی اندام های بدن به افزایش تمرکز، کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب دست پیدا می کنید.
پس از نشستن، توجه خود را به اندام های بدن خود متمرکز کنید.
با تمرکز بر روی هر یک از اندام های بدن، به آرامی و با دقت به آنها توجه کنید.
به یاد داشته باشید که هدف از تمرین مراقبه اندام های بدن، تمرکز بر روی احساسات و وضعیت جسمی خود است و نه ارزیابی وضعیت فعلی بدن تان.
برای رسیدن به نتایج بهتر، پیشنهاد می کنیم این تمرین را حداقل ۱۰ دقیقه انجام دهید.
همچنین تمرکز خود را ابتدا از پاهایتان شروع کرده و سپس به ترتیب به سمت سر حرکت کنید.
در طی تمرکز بر روی اندام های بدن می توانید وظایف آن ها را مرور کنید. توجه داشته باشید به طوری باید بر روی آنها متمرکز شوید که از جریان خون در آنها مطلع شوید.
روش انجام مراقبه: تمرینات تصویر سازی
خلق تصویری ذهنی از موضوع مورد نظر به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.
برای انجام این تمرین، میتوانید از مراحل زیر استفاده کنید:
موضوع یا مسئله ای که قصد دارید به آن بپردازید را انتخاب کنید.
حالا با تصویر سازی، یک تصویر ذهنی از موضوع مورد نظر خود ایجاد کنید.
برای مثال اگر می خواهید به کاهش استرس بپردازید، می توانید تصویری از خودتان را در یک محیط آرامش بخش مثل یک باغ یا ساحل تصور کنید. سعی کنید تمام جزئیات را به طور دقیق تصویر کنید.
حالا توجه خود را به این تصویر ذهنی متمرکز کنید و به آرامی به تمام جزئیات آن توجه کنید.
سعی کنید تمرکز خود را از فکرهای خارجی دور کنید و فقط به تصویر ذهنی خود تمرکز کنید.
در طی انجام این فرآیند باید احساسات خوشایندی را تجربه نمایید. توجه کنید اگر احساس استرس، ترس، حسادت، نا امیدی و غم را تجربه می کنید یعنی راه را اشتباه رفته اید.
تمرینات تصویرسازی به عنوان یک روش ساده و موثر، می‌تواند به شما کمک کند تا به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت زندگی خود دست پیدا کنید.
با تجربه و تمرین مداوم، میتوانید بهبود قابل توجهی در سلامت روحی و جسمی خود داشته باشید.
روش انجام مراقبه: مراقبه با موسیقی
مراقبه با موسیقی یکی از بهترین روش انجام مراقبه می باشد که با استفاده از موسیقی، به کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.
برای انجام این تمرین، میتوانید از مراحل زیر استفاده کنید:
برای شروع، موسیقی مناسب را برای تمرین خود انتخاب کنید. میتوانید از موسیقی آرامش بخش و ملایم استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا به آرامش و آسایش بیشتری دست پیدا کنید.
حالا توجه خود را به موسیقی متمرکز کنید. به آرامی به موسیقی گوش دهید و به هر یک از نت‌ها و صداهای آن توجه کنید.
هدف این تمرین، تمرکز بر روی موسیقی و لذت بردن از آن است. اگر از موسیقی هایی که دارای صدای طبیعی هستند استفاده می کنید مانند صدای آب، باد لای درختان یا آتش، میتوانید خود را در فضای مرتبط با صداها تصویر سازی کنید.
به شمات پیشنهاد میکنیم هنگام انجام این روش از مراقبه چشمان خود را ببندید. از هدفون یا هندزفری استفاده کنید و بر روی فضایی نرم و راحت دراز بکشید.
روش انجام مراقبه: مراقبه شکرگزاری
مراقبه شکرگزاری بسیار ساده تر از مواردی است که پیش تر به آنها اشاره کردیم.
در این روش از مراقبه در جایی دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. سپس بابت نعمت هایی که در زندگی تان قرار دارد شکرگزاری کنید.
بابت داشتن سلامتی و یا هر چیزی را که فکرش را می کنید.
این روش از مراقبه علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا به آرامش و آسایش درونی برسید بلکه کمک می کند تا داشته های تان در زندگی افزوده شود.
مراقبه ۷ چاکرا
مراقبه هفت چاکرا، یک روش مراقبه است که بر اساس سیستم انرژی مربوط به چاکراها انجام می شود.
چاکرا ها به عنوان مراکز انرژی در بدن شناخته می شوند که در سراسر ستون فقرات و در ارتباط با اعضای مختلف بدن قرار دارند.
هدف اصلی این روش، تعادل و تمرکز بر روی هر یک از چاکراها و بهبود عملکرد آنها است.
در ادامه، به شرح کامل و جامع مراقبه هفت چاکرا پرداخته خواهد شد:
چاکرای ریشه (Muladhara)
این چاکرا در پایینترین قسمت ستون فقرات قرار دارد و با احساس امنیت و ارتباط با زمین مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تمرکز خود را بر روی نقطه مرکزی بین استخوان‌های شرجی و پشتی قرار داده و به تنفس خود توجه کنید.
تصور کنید که انرژی سبز رنگ از زیر پایانه‌های پا به بالا به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می‌شود.
این تصور را تا زمانی که حس تمام شدن این چاکرا را داشته باشید، ادامه دهید.
چاکرای جذب (Svadhisthana)
این چاکرا در قسمت پایینی شکم و روی استخوان لگن قرار دارد و با احساس عشق و خلاقیت مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تصور کنید که انرژی نارنجی رنگ از پایین شکم به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می‌شود.
تصور کنید که شما با احساس عشق و خلاقیت پر شده‌اید و این حالت را تا زمانی که حس تمام شدن این چاکرا را داشته باشید، ادامه دهید.
چاکرای قوه‌ی شخصیتی (Manipura)
این چاکرا در قسمت بالایی شکم دقیقاً در محل استخوان زائده‌ی پایینی شمشیری قرار دارد و با احساس قدرت شخصیتی، اعتماد به نفس و قدرت شخصیت مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تصور کنید که انرژی زرد رنگ از قسمت بالایی شکم به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می شود.
تصور کنید که شما با احساس قدرت شخصیتی، اعتماد به نفس و قدرت شخصیت پر شده اید و این حالت را تا زمانی که حس تمام شدن این چاکرا را داشته باشید، ادامه دهید.
چاکرای قلب (Anahata)
این چاکرا در قسمت میانی قفسه سینه و در محل قلب قرار دارد و با احساس عشق و ارتباط با دیگران مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تصور کنید که انرژی سبز رنگ از قلب شما به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می‌شود.
تصور کنید که شما با احساس عشق و ارتباط با دیگران پر شده‌اید و این حالت را تا زمانی که حس تمام شدن این چاکرا را داشته باشید، ادامه دهید.
چاکرای گلو (Vishuddha)
این چاکرا در قسمت گلو و نوک ستون فقرات قرار دارد و با احساس ارتباط با خود و بیان واضح مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تصور کنید که انرژی آبی رنگ از قسمت گلو شما به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می شود.
تصور کنید که شما با احساس ارتباط با خود و بیان واضح پر شده‌اید و این حالت را تا زمانی که حس تمام شدن این چاکرا را داشته باشید، ادامه دهید.
چاکرای سوم چشم (Ajna)
این چاکرا در قسمت بین دو ابرو قرار دارد و با احساس آگاهی و شناخت مرتبط است.
برای مراقبه این چاکرا، در حالت نشسته، تصور کنید که انرژی ارغوانی رنگ از قسمت بین دو ابرو شما به سمت این چاکرا جریان دارد و این چاکرا با انرژی و زیراکسی شما پر می‌شود.
تصور کنید که شما با احساس آگاهی و شناخت پر شده‌اید و این حالت را تا زمانی که حس تم
تفاوت مراقبه با مدیتیشن چیست؟
مراقبه و مدیتیشن هر دو روش هایی هستند که برای کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شناختی مورد استفاده قرار می گیرند.
با این حال، تفاوت‌هایی بین این دو روش وجود دارد.
مدیتیشن به عنوان یک فرایند عمدتاً مرتبط با تمرکز بر روی یک نقطه مرجع، می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود استرس و تعادل روانی، بهبود کنترل بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
در مدیتیشن، شما با تمرکز بر روی تنفس یا احساسات خود معطوف کنید. هدف اصلی مدیتیشن، کاهش فعالیت در ناحیه پیشانی مغز است.
در واقع، مدیتیشن به شما کمک می کند تا بیشتر به حالتی از تمرکز بر روی خود و فرایند ذهنی خود برسید.
از سوی دیگر، مراقبه به عنوان یک فرایند تمرینی برای توسعه آگاهی و تمرکز بر روی تجربیات حال حاضر می باشد.
هدف آن، بهبود کیفیت زندگی و حالت عمومی شماست.
در مراقبه، شما با توجه به تجربیات خود، احساسات، و حواس خود، به دست آوردن آگاهی و درک عمیق تری از خود و دنیای اطراف خود دست پیدا می کنید.
هدف اصلی مراقبه، به دست آوردن آگاهی و درکی عمیق‌تر از تجربیات حال حاضر شماست.
به طور خلاصه، اگرچه مراقبه و مدیتیشن هر دو روش هایی هستند که به شما کمک می کنند تا به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شناختی برسید،
اما هر یک دارای رویکرد و هدف خود هستند. در مدیتیشن، شما بیشتر به تمرکز بر روی خود و فرایند ذهنی خود می پردازید، در حالی که در مراقبه، شما بیشتر به درک و آگاهی از تجربیات حال حاضر خود تمرکز میکنید.
نتیجه‌گیری
مراقبه یکی از بهترین روش‌هایی است که برای بهبود سلامت روحی و جسمی انجام می‌شود.
با انجام تمرینات مراقبه، شما میتوانید به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، بهبود سلامت روحی و جسمی، بهبود تمرکز و بهبود روابط اجتماعی دست پیدا کنید.
برای شروع مراقبه، میتوانید از روش‌هایی مانند تمرین تنفس، مراقبه اندام‌های بدن، تمرینات تصویرسازی و تمرینات موسیقی استفاده کنید.
